Vinyasa joga – ruch, który podąża za oddechem

Vinyasa joga - co to jest

Vinyasa joga to styl praktyki, w którym pozycje płyną jedna z drugiej w rytmie oddechu. Nie zatrzymujesz się na długo w jednej asanie, tylko przechodzisz między nimi płynnie, tak że cała sekwencja wygląda jak jeden ciągły ruch. Słowo vinyasa bywa tłumaczone jako świadome układanie kroków w określonym porządku, i to dobrze oddaje sedno: każda pozycja ma swoje miejsce i prowadzi do następnej.

Dlatego vinyasę czasem nazywa się jogą przepływu. Praktyka rozgrzewa ciało, buduje siłę i równowagę, a jednocześnie uspokaja umysł, bo wymaga pełnej uwagi na tym, co dzieje się teraz. Trudno myśleć o liście zakupów, kiedy właśnie łączysz oddech z ruchem i pilnujesz, żeby ciało podążało za nim, a nie odwrotnie.

Jak ruch łączy się z oddechem

Sercem vinyasy jest prosta zasada: jeden oddech, jeden ruch. Zwykle otwierające, unoszące pozycje wykonujesz na wdechu, a te zamykające i opuszczające ciało - na wydechu. Kiedy unosisz ramiona w górę, nabierasz powietrze; kiedy składasz się w skłon, wypuszczasz je. Oddech staje się metronomem, który wyznacza tempo całej praktyki.

Ta zasada ma bardzo praktyczny skutek. Kiedy skupiasz się na oddechu, przestajesz się spieszyć i przestajesz walczyć z ciałem. Jeśli oddech robi się urywany i płytki, to sygnał, że tempo jest za duże - można zwolnić albo wybrać łatwiejszy wariant pozycji. W ten sposób oddech pełni też rolę wewnętrznego licznika bezpieczeństwa.

Powitanie słońca jako podstawa sekwencji

Większość praktyk vinyasy opiera się na powitaniu słońca, czyli sekwencji surya namaskar. To ciąg kilkunastu pozycji, które przechodzą jedna w drugą i tworzą zamkniętą całość: od pozycji stojącej, przez skłon, wykrok i deskę, aż po powrót do wyprostu. Powtarzasz ją kilka razy, za każdym razem oddychając w tym samym rytmie.

Powitanie słońca zwykle rozpoczyna zajęcia, bo równomiernie rozgrzewa całe ciało i porządkuje oddech, zanim wejdziesz w trudniejsze pozycje. Kiedy poznasz ten schemat, dużo łatwiej odnajdziesz się w dowolnej sekwencji vinyasy - wracające elementy dają poczucie, że wiesz, gdzie jesteś, nawet gdy praktyka przyspiesza.

Vinyasa a hatha i yin joga

Vinyasę najłatwiej zrozumieć w porównaniu z innymi stylami. W hatha jodze pracujesz nad pojedynczymi pozycjami, utrzymujesz je przez kilka oddechów i robisz wyraźne przerwy - to spokojne, dokładne oswajanie asan. Vinyasa bierze te same pozycje i łączy je w ciągły, płynny ruch prowadzony oddechem, więc jest bardziej dynamiczna i mocniej rozgrzewa ciało.

Na drugim biegunie stoi yin joga, w której pozycje utrzymujesz przez kilka minut, opierając ciało na kocach i bolsterach, i pracujesz raczej z powięzią oraz układem nerwowym niż z mięśniami. Jeśli vinyasa jest praktyką ruchu, to yin jest praktyką zatrzymania. Wiele osób lubi mieć w tygodniu jedno i drugie: dynamikę w środku tygodnia i wyciszenie bliżej weekendu.

Czy vinyasa jest dla początkujących

Tu warto być uczciwym. Vinyasa bywa szybka i wymaga sprawnego przechodzenia między pozycjami, dlatego nasze środowe zajęcia są opisane jako vinyasa dla średniozaawansowanych. Jeśli dopiero zaczynasz, płynne tempo może być na start frustrujące i trudno wtedy pilnować bezpiecznego ustawienia ciała.

Nie znaczy to jednak, że vinyasa jest zamknięta dla nowych osób - chodzi raczej o kolejność. Najczęściej proponujemy, żeby zacząć od sobotniej jogi o 8:30, która jest spokojniejsza i bardziej uniwersalna, a potem stopniowo próbować środy. Jeśli szukasz łagodnego wejścia w praktykę, zajrzyj też do poradnika joga dla początkujących. Kiedy podstawowe pozycje i powitanie słońca staną się dla Ciebie naturalne, vinyasa przestanie być wyzwaniem, a stanie się przyjemnością.

Jak wyglądają nasze środowe zajęcia o 19:40

Vinyasę prowadzimy na żywo w środy o 19:40 czasu polskiego. O tej godzinie nauczycielka rozpoczyna praktykę w studiu, a Ty dołączasz z domu i ćwiczysz razem z grupą. Transmisja jest jednostronna: widzisz i słyszysz nauczycielkę, ale Twoja kamera nie jest włączona i nikt Cię nie ogląda, więc możesz w spokoju skupić się na oddechu i ruchu.

Zajęcia trwają zwykle od 60 do 75 minut i mają swój łuk: rozgrzewka i powitanie słońca na początku, mocniejsza część w środku, wyciszenie i relaks na końcu. Jeśli akurat nie możesz być w środę wieczorem, nagranie trafia do biblioteki dla osób z kontem, a konto zakładasz bezpłatnie, bez podawania karty. Wystarczy się zarejestrować, żeby mieć dostęp do transmisji na żywo i do nagrań. Vinyasa to jedna z trzech praktyk w naszym tygodniu - więcej o wszystkich przeczytasz na stronie joga online.

Co daje regularna praktyka

Największą wartość vinyasa pokazuje wtedy, gdy wracasz do niej co tydzień. Powtarzana sekwencja stopniowo buduje siłę, ruchomość i równowagę, a przejścia, które na początku wydają się trudne, z czasem stają się naturalne. Wiele osób odczuwa też, że regularne łączenie ruchu z oddechem pomaga rozładować napięcie i uspokoić głowę po pracy.

Zajęcia prowadzi Amanda Starek, nauczycielka jogi z tytułem E-RYT 500 Yoga Alliance. Od 2019 roku prowadzi studio Lakshmi w Opolu i szkoli przyszłych nauczycieli jogi. Jeśli wolisz ćwiczyć we własnym rytmie i chcesz przygotować sobie stałe miejsce na matę, zajrzyj do poradnika joga w domu - dobrze uzupełnia praktykę na żywo.